Alimentação Saudável para Atletas

Suellem Machado Pereira

Nutricionista

         •COMPLETA - comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente.

•EQUILIBRADA-comer maior ou menor quantidade de alimentos de acordo com os grupos

•VARIADA - comer alimentos diferentes dentro de cada grupo variando diariamente e semanalmente.

LIMITAR O CONSUMO EXCESSIVO DE ALIMENTOS (RICOS EM GORDURAS, AÇÚCAR E SÓDIO)

MITOS SOBRE SUPLEMENTOS

O uso da suplementação de proteína é dispensável para o praticante de atividade física normal ou mesmo um atleta de nível mediano que treina uma vez por dia. O uso do suplemento de proteína não é proibido, mas que é possível obter a quantidade necessária de proteína através de uma dieta balanceada.

CUIDADOS NA ALIMENTAÇÃO

Devemos:

—Tomar sempre o café da manhã;

—Comer na hora certa e com tranquilidade;

—Fazer de 5 a 6 refeições diárias;

—Mastigar bem a comida para realizar, sem Problemas, a digestão;

—Devemos beber água em quantidade suficiente 30 mim antes ou 30 mim após as refeições;

—Consumir frutas e legumes com frequência;

—Substituir os alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados.

ALIMENTOS ALIADOS DO KICKBOXING

—Para quem pratica essa luta, alimentação à base de batata doce, ovos, granola, frutas vermelhas, abacate e peixes fornecem os nutrientes necessários para tonificar os músculos e liberar a energia para a prática do kickboxing.

CUIDADOS NA ALIMENTAÇÃO

Devemos:



—Tomar sempre o café da manhã;
—Comer na hora certa e com tranquilidade;
—Fazer de 5 a 6 refeições diárias;
—Mastigar bem a comida para realizar, sem Problemas, a digestão;
—Devemos beber água em quantidade suficiente 30 mim antes ou 30 mim após as refeições;
—Consumir frutas e legumes com frequência;
—Substituir os alimentos fritos por alimentos cozidos ou grelhados.

CUIDADOS NA ALIMENTAÇÃO



Não devemos:


—Passar mais de 3 horas sem comer;
—Abusar do sal;
—Fumar;
—Consumir bebidas alcoólicas;
—Consumir alimentos ricos gordura.
—Consumir alimentos ricos em açúcar.


CONSIDERAÇÕES FINAIS

—O fator determinante da nutrição para os praticantes de atividade física é a manutenção do bem-estar físico a fim de que o melhor desempenho seja atingido. Como em todas as modalidades esportivas, a dieta é importante – mas ainda é negligenciada na rotina dos praticantes, mesmo entre os profissionais. Assim, reitero que procure sempre um profissional capacitado.

                                suellemmpereira@oi.com.br